Rikthimi në formë pas zyrës: 5 lëvizje për njerëzit që rrinë ulur gjithë ditën

Të ndejturit ulur nuk është armiku — të ndejturit ulur pa u lëvizur është. Bëji këto pesë lëvizje një herë në ditë, dhe dy herë në ditët e gjata.

1. Zgjatje e fleksorëve të kofshës në këmbë

Njëra këmbë përpara, fut trupin brenda, zgjat krahun lart. Pesë frymëmarrje për çdo anë.

2. Rrotullime torakale në karrige

Duart pas koke, rrotullohu ngadalë. Dhjetë për çdo anë.

3. Hapja e kraharorit te korniza e derës

Parakrahët në kornizë, bëj një hap përpara lehtësisht. Tridhjetë sekonda.

4. Tërrheqja e mjekrës (chin tucks)

Tërhiq kokën drejt prapa, sikur po krijon një mjekër të dytë. Dhjetë përsëritje të ngadalta.

5. Qëndrim në squat të thellë

Mbahu te një tavolinë nëse është e nevojshme. Merr frymë për një minutë.

Dëshiron versionin e plotë? Videoja Hip & Back Reset është falas në bibliotekën time.