2026. gada 29. septembris · Lasīšanas laiks: 4 min
Atsodze darbam pie galda: 5 kustības tiem, kuri sēž visu dienu
Savelcieni gurnos, stīva muguras augšdaļa, smaguma sajūta kaklā? Piecas kustības, desmit minūtes, paklājs nav nepieciešams.
Sēdēšana nav ienaidnieks — ienaidnieks ir sēdēšana bez kustības. Izpildi šīs piecas kustības reizi dienā, bet garās darba dienās — divreiz.
1. Gurnu saliecēju stiepšana stāvus
Viena kāja uz priekšu, pievelc astes kaulu, izstiep roku uz augšu. Pieci elpas vilcieni uz katru pusi.
2. Krūšu kurvja rotācija sēdus uz krēsla
Rokas aiz galvas, lēnām pagriezies. Desmit reizes uz katru pusi.
3. Krūšu atvēršana durvju ailē
Elkoņi pret rāmi, uzmanīgi pakāpies uz priekšu. Trīsdesmit sekundes.
4. Zoda pievilkšana
Pavelc galvu taisni atpakaļ, it kā veidojot dubultzodu. Desmit lēni atkārtojumi.
5. Dziļais pietupiens
Ja nepieciešams, pieturies pie galda. Elpo vienu minūti.
Vēlies pilno versiju? Video "Hip & Back Reset" ir pieejams bez maksas manā bibliotēkā.
Kirill Krikushov
Aktīvā joga, fly joga un funkcionālais fitness — tiešsaistē un Bukarestē