Athshocrú cuirp deisce: 5 ghluaisne do dhaoine a shuíonn an lá ar fad

Ní hé an suí an namhaid — is é an suí gan bogadh é. Déan na cúig ghluaisne seo uair amháin sa lá, agus dhá uair ar laethanta fada.

1. Sínteán muscle cromáin ina sheasamh

Cos amháin ar aghaidh, cuir an eireaball isteach, sín an ghéag suas. Cúig anáil ar gach taobh.

2. Casadh cófra ar chathaoir

Lámha taobh thiar den cheann, rothlaigh go mall. Deich gcinn ar gach taobh.

3. Oscailteoir cófra san doras

Ró-roghanna ar an bhfráma, céim tríd go réidh. Tríocha soicind.

4. Tarraingt smige isteach

Tarraing an ceann ar ais go díreach, amhail is dá mbeifeá ag déanamh smig dhúbailte. Deich n-athtriail mholla.

5. Gabháil scuat domhain

Coinnigh bord más gá. Tóg anáil ar feadh nóiméad amháin.

Ar mhaith leat an leagan iomlán? Tá an físeán Hip & Back Reset saor in aisce i mo leabharlann.