Reset dla pracujących przy biurku: 5 ruchów dla osób, które siedzą cały dzień

Siedzenie nie jest Twoim wrogiem — jest nim siedzenie bez ruchu. Wykonuj te pięć ruchów raz dziennie, a w długie dni — dwa razy.

1. Rozciąganie zginaczy bioder w staniuStep

Jedna noga do przodu, podwiń miednicę, wyciągnij rękę w górę. Pięć oddechów na stronę.

2. Skręty klatki piersiowej na krześle

Ręce za głową, powolne rotacje. Po dziesięć w każdą stronę.

3. Otwieranie klatki w drzwiach

Przedramiona na framudze, łagodne przejście klatką do przodu. Trzydzieści sekund.

4. Cofanie brody (chin tucks)

Cofnij głowę prosto do tyłu, jakby robiono drugi podbródek. Dziesięć powolnych powtórzeń.

5. Głęboki przysiad (pozycja malasana)

W razie potrzeby przytrzymaj się stołu. Oddychaj tak przez minutę.

Chcesz pełną wersję? Wideo „Hip & Back Reset” jest dostępne za darmo w mojej bibliotece.