29. september 2026 · 4 min. læsetid
Nulstil skrivebordskroppen: 5 øvelser til dig, der sidder ned hele dagen
Stramme hofter, stiv øvre ryg, tung nakke? Fem øvelser, ti minutter, ingen måtte påkrævet.
Det er ikke farligt at sidde ned — det er farligt at sidde stille uden at bevæge sig. Gør disse fem øvelser én gang om dagen, og to gange på lange dage.
1. Stående hoftebøjerstræk
En fod frem, stil bækkenet ind, ræk armen op. Fem vejrtrækninger pr. side.
2. Brystrotationer på stol
Hænderne bag hovedet, drej langsomt. Ti til hver side.
3. Bryståbner i dørkarm
Underarme på karmen, træd forsigtigt igennem. Tredive sekunder.
4. Nakke-træk
Træk hovedet lige tilbage, som hvis du lavede dobbelthage. Ti langsomme gentagelser.
5. Dyb huksiddende stilling
Hold fast i et bord, hvis det er nødvendigt. Træk vejret i ét minut.
Vil du have den fulde version? Videoen Hip & Back Reset er gratis i mit bibliotek.
Kirill Krikushov
Active Yoga, Fly Yoga og funktionel træning — live online og i Bukarest