27 de outubro de 2026 · 3 min de leitura
O teu core não é apenas o abdominal
O core profundo é um conjunto de músculos que apoia cada movimento que fazes. Descobre como o ativar.
Quando as pessoas falam em core, costumam apontar para os abdominais. No Pilates, o core é um cilindro: o diafragma no topo, o pavimento pélvico na base, o transverso profundo do abdómen à volta e o multífido ao longo da coluna.
Como senti-lo
Deita-te de costas, com os joelhos dobrados. Expira lentamente pela boca, como se estivesses a embaciar um espelho, e sente a parte inferior do abdómen a recolher suavemente. Este é o ponto de partida.
Porque é importante
Um core profundo e forte protege a coluna, melhora o equilíbrio e torna todos os outros exercícios mais eficazes.
Começa com a aula Mat Pilates Fundamentals — é totalmente focada nisto.
Anna Melnyk
Pilates, barre e mobilidade para um corpo forte e elegante