27 tetor 2026 · 3 min lexim
Muskujt e trungut nuk janë thjesht barku yt me pllaka
Bërthama e thellë e trupit (core) është një ekip muskujsh që mbështesin çdo lëvizje tënden. Ja se si ta ndjesh atë.
Kur njerëzit flasin për trupin kryesor (core), zakonisht tregojnë me gisht nga barku. Në Pilates, bërthama është si një cilindër: diafragma sipër, dyshemeja e legenit poshtë, muskuli i thellë tërthor i barkut përreth dhe multifidi përgjatë shtyllës kurrizore.
Si ta ndjesh atë
Pshtetu në shpinë me gjunjët e përthyer. Nxirr frymën ngadalë nga goja sikur po mjullon një pasqyrë dhe ndjeje se si pjesa e poshtme e barkut tërhiqet lehtësisht nga brenda. Ky është fillimi.
Pse ka rëndësi
Një bërthamë e fortë e mbron shtyllën kurrizore, përmirëson ekuilibrin dhe e bën çdo ushtrim tjetër më efektiv.
Fillo me Mat Pilates Fundamentals — e gjitha ka të bëjë pikërisht me këtë.
Anna Melnyk
Pilates, barre dhe mobilitet për një trup të fortë e elegant