27. lokakuuta 2026 · 3 min lukuaika
Keskivartalo on muutakin kuin vatsalihakset
Syvä keskivartalo on lihasryhmä, joka tukee jokaista liikkettäsi. Näin aktivoit sen.
Kun puhutaan keskivartalosta, ihmiset osoittavat yleensä vatsalihaksia. Pilateksessa keskivartalo mielletään sylinteriksi: pallea ylhäällä, lantionpohja alhaalla, syvä poikittainen vatsalihas ympärillä ja multifidus-lihakset selkärangan myötäisesti.
Miten tunnistat sen
Makaa selälläsi polvet koukussa. Hengitä hitaasti ulos suun kautta, kuin höyrystäisit peiliä, ja tunne kuinka alavatsa vetäytyy kevyesti sisäänpäin. Siitä se alkaa.
Miksi se on tärkeää
Vahva syvä keskivartalo suojaa selkärankaa, parantaa tasapainoa ja tekee kaikista muistakin harjoituksista tehokkaampia.
Aloita Mat Pilates Fundamentals -tunnista — siellä keskitytään juuri tähän.
Anna Melnyk
Pilates, barre ja liikkuvuus vahvan, elegantin kehon saavuttamiseksi