27. oktober 2026 · Branje: 3 min
Tvoje jedro niso le trebušne mišice
Globoko telesno jedro je ekipa mišic, ki podpira vsak tvoj gib. Tukaj je opisano, kako ga začutiš.
Ko ljudje rečejo jedro, običajno pokažejo na trebušne mišice. Pri pilatesu je jedro kot cilinder: diafragma na vrhu, medenično dno na dnu, globoka prečna trebušna mišica okoli in multifidi vzdolž hrbtenice.
Kako ga začutiti
Lezi na hrbet z pokrčenimi koleni. Počasi izdihni skozi usta, kot bi želela zarositi ogledalo, in začuti, kako se spodnji del trebuha nežno potegne navznoter. To je začetek.
Zakaj je to pomembno
Močno globoko jedro ščiti hrbtenico, izboljšuje ravnotežje in naredi vsako drugo vajo učinkovitejšo.
Začni s programom Mat Pilates Fundamentals — tam je vse osredotočeno prav na to.
Anna Melnyk
Pilates, barre in mobilnost za močno, elegantno telo