2026 m. spalio 27 d. · Skaitymo laikas: 3 min.
Tavo „core“ — tai ne tik pilvo presas
Gilieji liemens raumenys yra komanda, palaikanti kiekvieną tavo judesį. Štai kaip juos pajusti.
Kai žmonės kalba apie liemens raumenis („core“), jie dažniausiai rodo į pilvo presą. Pilatese „core“ yra cilindras: diafragma viršuje, dubens dugnas apačioje, gilusis skersinis pilvo raumuo aplink ir dauginiai raumenys išilgai stuburo.
Kaip juos pajusti
Atsigulk ant nugaros, sulenk kelius. Lėtai iškvėpk per burną, tarsi rasotum veidrodį, ir pajusk, kaip apatinė pilvo dalis švelniai traukiasi į vidų. Tai pradžia.
Kodėl tai svarbu
Stiprūs gilieji raumenys saugo stuburą, gerina pusiausvyrą ir daro bet kurį kitą pratimą daug efektyvesnį.
Pradėk nuo Mat Pilates Fundamentals — ši treniruotė skirta būtent tam.
Anna Melnyk
Pilatess, barre ir judrumas stipriam bei elegantiškam kūnui