27 ta’ Ottubru 2026 · Ħin ta' qari: 3 min
Il-core tiegħek mhuwiex biss is-six-pack
Il-core profond huwa tim ta' muskoli li jsostnu kull moviment li tagħmel. Hawn kif tista' tħossu.
Meta n-nies jgħidu core, normalment jimmiraw lejn l-abs. Fil-Pilates, il-core huwa ċilindru: id-dijaframma fin-naħa ta' fuq, il-qiegħ tal-pelvi taħt, it-transverse abdominis profond madwaru u l-multifidus matul il-kolonna vertebrali.
Kif tħossu
Inxteħet fuq dahrek, bl-irkopptejn mitwija. Aħdem espirazzjoni bil-mod minn ħalqek bħallikieku qed tagħmel iċ-ċpar fuq mera, u ħoss iż-żaqq t'isfel dieħla bil-mod 'il ġewwa. Dan huwa l-bidu.
Għaliex huwa importanti
Core profond b'saħħtu jipproteġi l-kolonna vertebrali, itejjeb il-bilanċ u jagħmel kull eżerċizzju ieħor aktar effettiv.
Ibda b'Mat Pilates Fundamentals — kollox idur madwar dan.
Anna Melnyk
Pilates, barre u mobbiltà għal ġisem b'saħħtu u eleganti