27. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Deine Körpermitte ist mehr als nur ein Sixpack
Die tiefe Core-Muskulatur ist ein Team, das jede deiner Bewegungen stützt. So aktivierst du sie richtig.
Wenn von der Körpermitte gesprochen wird, denken die meisten an die Bauchmuskeln. Im Pilates ist der Core jedoch ein Zylinder: oben das Zwerchfell, unten der Beckenboden, rundherum der tiefe querverlaufende Bauchmuskel und entlang der Wirbelsäule die Multifidi-Muskeln.
So spürst du ihn
Lege dich auf den Rücken und stelle die Beine auf. Atme langsam durch den Mund aus, als würdest du einen Spiegel anpusten, und ziehe dabei den Unterbauch sanft nach innen. Das ist der Anfang.
Warum es wichtig ist
Eine starke tiefe Körpermitte schützt die Wirbelsäule, verbessert das Gleichgewicht und macht jede andere Übung effektiver.
Starte am besten mit „Mat Pilates Fundamentals“ — dort dreht sich alles genau darum.
Anna Melnyk
Pilates, Barre und Mobility für einen starken, eleganten Körper