27 октября 2026 г. · 3 мин чтения
Ваш кор — это не кубики пресса
Глубокий кор — это команда мышц, которая поддерживает каждое ваше движение. Рассказываю, как его найти.
Когда говорят «кор», обычно показывают на пресс. В Пилатесе кор — это цилиндр: сверху диафрагма, снизу тазовое дно, вокруг — глубокая поперечная мышца живота, а вдоль позвоночника — многораздельная мышца.
Как его почувствовать
Лягте на спину, колени согнуты. Медленно выдохните через рот, будто дышите на зеркало, чтобы оно запотело, и почувствуйте, как низ живота мягко подтягивается внутрь. Это и есть начало.
Почему это важно
Сильный глубокий кор защищает позвоночник, улучшает баланс и делает любое другое упражнение эффективнее.
Начните с видео «Основы Пилатеса на мате» — оно целиком об этом.
Anna Melnyk
Пилатес, барре и мобильность для сильного и изящного тела