Do blogue de Anna
13 de outubro de 2026 · 3 min de leitura
Barre em casa: só precisas de uma cadeira
Sem estúdio, sem barra? A cadeira da cozinha é a parceira perfeita para um treino inspirado no balé.
O barre trabalha pequenos grupos musculares com muitas repetições e uma amplitude de movimento reduzida — as pulsações. É por isso que queima tanto.
O que precisas
Uma cadeira estável, um tapete e, opcionalmente, halteres leves ou garrafas de água.
Três exercícios para experimentar
- Pulsações em plié: calcanhares juntos, pontas dos pés para fora, desce e pulsa.
- Elevações em arabesque: apoia-te na cadeira, eleva a perna para trás e mantém a bacia alinhada.
- Sustentação em relevé: eleva-te na ponta dos pés, sustenta a posição e depois pulsa.
O vídeo Barre Sculpt 30 reúne tudo isto numa só sequência.
Anna Melnyk
Pilates, barre e mobilidade para um corpo forte e elegante