FitFlow Journal
Saúde · 23 de outubro de 2026 · 3 min de leitura
Cardio em Zona 2: o ritmo suave que constrói uma resistência real
Treinar mais devagar para ficar em melhor forma parece estranho — descubra por que razão o cardio num ritmo leve está por todo o lado.
A Zona 2 é um esforço confortável: respira mais rápido, mas ainda consegue manter uma conversa. Feito com regularidade, desenvolve a base aeróbica que torna qualquer outro treino mais fácil.
Como encontrar a sua zona
- Teste da conversa: consegue falar com frases completas.
- A respiração nasal parece possível na maior parte do tempo.
Quanto tempo
Muitas pessoas começam com duas ou três sessões de 30 a 45 minutos por semana: caminhada rápida, ciclismo, corrida leve ou uma aula de ciclismo indoor com uma cadência descontraída.
Experimenta ao vivo
Encontra um coach e uma aula que combinem com esta tendência.
