Zone 2 kardiyo: Kalıcı dayanıklılık inşa eden rahat tempo

Zone 2, kendinizi zorlamadığınız bir efordur: Hızlı nefes alıp verirsiniz ancak yine de sohbet edebilirsiniz. Düzenli yapıldığında, diğer tüm antrenmanları kolaylaştıran bir aerobik temel oluşturur.

Kendi bölgenizi nasıl bulursunuz?

• Konuşma testi: Tam cümleler kurarak konuşabiliyorsunuzdur.
• Çoğu zaman burnunuzdan nefes alıp vermek mümkün hissettirir.

Ne kadar yapılmalı?

Pek çok kişi haftada 30 ila 45 dakikalık iki veya üç seansla başlar: Tempolu yürüyüş, bisiklet, hafif tempo koşu veya rahat bir ritimde salon bisikleti dersi.