Zone-2-Cardio: Das Wohlfühltempo für echte Ausdauer

Zone 2 beschreibt ein moderates Belastungsniveau: Deine Atmung ist etwas schneller, aber du kannst dich noch mühelos unterhalten. Regelmäßig angewendet baut es die aerobe Basis auf, die jedes andere Workout leichter macht.

So findest du deine Zone

• Der Sprechtest: Du kannst in ganzen Sätzen sprechen.
• Nasenatmung fühlt sich die meiste Zeit machbar an.

Wie viel ist optimal?

Viele starten mit zwei bis drei Einheiten von 30 bis 45 Minuten pro Woche: zügiges Gehen, Radfahren, lockeres Joggen oder eine Indoor-Cycling-Klasse im entspannten Rhythmus.