FitFlow Journal
Здраве · 23 октомври 2026 г. · 3 мин четене
Кардио в Зона 2: лекото темпо, което изгражда истинска издръжливост
Да тренираш по-бавно, за да влезеш в по-добра форма, звучи странно — ето защо лекото кардио е толкова популярно.
Зона 2 е комфортно усилие: дишаш по-учестено, но все още можеш да водиш разговор. Правено редовно, то изгражда аеробната основа, която прави всяка друга тренировка по-лесна.
Как да откриеш своята зона
- Тест с разговор: можеш да говориш с цели изречения.
- Дишането през носа е възможно през повечето време.
Колко често
Много хора започват с две или три сесии от 30 до 45 минути на седмица: бързо ходене, колоездене, лек джогинг или час по спининг с релаксиращо темпо.
Пробвай на живо
Намери треньор и клас, които отговарят на тази тенденция.
