Zone 2-cardio: het rustige tempo dat een ijzersterke conditie bouwt

Zone 2 voelt als een comfortabele inspanning: je ademt wat sneller, maar kunt nog steeds een gesprek voeren. Doe je dit regelmatig, dan bouw je de aerobe basis op die elke andere workout makkelijker maakt.

Hoe je jouw zone vindt

• De praat-test: je kunt nog steeds in volzinnen spreken.
• Je kunt het grootste deel van de tijd door je neus blijven ademen.

Hoe vaak en hoe lang

Veel mensen beginnen met twee of drie sessies van 30 tot 45 minuten per week: stevig wandelen, fietsen, rustig hardlopen of een indoor cycling-les op een ontspannen tempo.