Журнал FitFlow
Здоров’я · 23 жовтня 2026 р. · 3 хв читання
Кардіо в 2-й зоні: спокійний темп, що будує справжню витривалість
Тренуватися повільніше, щоб стати витривалішими, звучить незвично — розповідаємо, чому легкому кардіо приділяють так багато уваги.
2-га зона — це комфортне зусилля: ви дихаєте частіше, але все ще можете вільно розмовляти. Якщо виконувати такі тренування регулярно, вони створюють аеробну базу, яка полегшує будь-які інші навантаження.
Як знайти свою зону
- Мовний тест: ви можете говорити повними реченнями.
- Носове дихання залишається можливим більшість часу.
Скільки тренуватися
Багато хто починає з двох-трьох сесій по 30–45 хвилин на тиждень: це може бути швидка ходьба, їзда на велосипеді, легкий біг підтюпцем або тренування на сайклі в спокійному ритмі.
Спробуй наживо
Знайди тренера й заняття, що відповідають цьому тренду.
