Journal FitFlow
Santé · 23 octobre 2026 · 3 min de lecture
Cardio en Zone 2 : le rythme doux qui développe une vraie endurance
S'entraîner plus lentement pour être en meilleure forme ? Découvrez pourquoi le cardio à rythme modéré est sur toutes les lèvres.
La Zone 2 correspond à un effort confortable : la respiration s'accélère, mais vous pouvez toujours tenir une conversation. Pratiquée régulièrement, elle construit la base aérobie qui rend tous vos autres entraînements plus faciles.
Comment trouver votre zone
- Le test de la parole : vous parlez par phrases complètes sans être essoufflé.
- La respiration par le nez reste naturelle la majeure partie du temps.
Quelle fréquence ?
L'idéal est de commencer par deux ou trois séances de 30 à 45 minutes par semaine : marche rapide, vélo, footing doux ou cours de vélo en salle à une cadence détendue.
Essaie en direct
Trouve un coach et un cours qui correspondent à cette tendance.
