FitFlow Journal
Pilates · 27 de outubro de 2026 · 3 min de leitura
Wall Pilates explicado: a tendência para fazer em casa que realmente funciona
Tudo o que precisa é de um tapete e de uma parede livre. Saiba por que razão esta configuração simples se tornou num dos treinos mais procurados.
O Wall Pilates usa a parede como parceira: oferece feedback no alinhamento, apoio no equilíbrio e resistência para as pernas e glúteos.
Por que funciona
- A parede mostra-lhe onde o seu corpo está, para que a postura melhore rapidamente.
- Os exercícios são de baixo impacto e fáceis de adaptar.
- Não precisa de outro equipamento além de um tapete.
Três movimentos
- Ponte na parede: pés na parede, eleve as ancas e mantenha a posição.
- Cadeira na parede com elevação de calcanhares.
- Círculos com as pernas, com os pés apoiados na parede.
Comece com quinze minutos, três vezes por semana.
Experimenta ao vivo
Encontra um coach e uma aula que combinem com esta tendência.
