Revista FitFlow
Pilates · 27 tetor 2026 · 3 min lexim
Shpjegimi i Pilates në mur: trendi i shtëpisë që funksionon vërtet
Gjithçka që ju nevojitet është një tapet dhe një mur i lirë. Pse kjo strukturë e thjeshtë u bë një nga stërvitjet më të kërkuara.
Pilates në mur përdor murin si partner: ju jep reagim mbi shtrirjen e trupit, mbështetje për ekuilibrin dhe rezistencë për këmbët dhe të ndenjurat.
Pse funksionon
- Muri ju tregon se ku ndodhet trupi juaj, kështu që forma përmirësohet shpejt.
- Ushtrimet janë me ndikim të ulët dhe lehtësisht të përshtatshme.
- Nuk ju nevojitet asnjë pajisje tjetër përveç një tapeti.
Tre lëvizje
- Ura në mur: këmbët në mur, ngritja e iqeve dhe mbajtja.
- Qëndrim ulur në mur me ngritje të calves (thembrave).
- Rrethorë me këmbë duke mbajtur shputat pas murit.
Filloni me pesëmbëdhjetë minuta, tri herë në javë.
Provoje live
Gjej një trajner dhe një klasë që i përshtatet këtij trendi.
