Sömn, andning och återhämtning: den tysta sidan av träning

Träningen är signalen; återhämtningen är där kroppen anpassar sig. Utan den avtar både motivation och resultat.

Tre vanor

• Sömn: en regelbunden läggtid och ett mörkt, svalt rum.
• Andning: fem minuters långsam andning efter träningen eller före läggdags.
• Lugna dagar: mjuk yoga, stretching eller en promenad mellan de hårda passen.

Lyssna på din energinivå. En lättare dag idag innebär ofta ett bättre träningspass imorgon.