Traenáil neirt tar éis 40: tosaigh go cliste, lean ort

Níl sé riamh ró-dhéanach le dul i neart. Tacaíonn obair neirt rialta le matáin, cnámha, cothromaíocht agus fuinneamh gach lá.

Plean simplí seachtainiúil

• Dhá sheisiún don chorp ar fad: squats, lúba cromáin, brúnna, tarraingtí agus iompar meáchain.
• Seisiún aclaíochta nó ióga amháin do théarnamh.
• Siúlóidí laethúla.

Sábháilteacht ar dtús

Téigh i dtéamh go maith, foghlaim an teicníc le traenálaí, agus téigh ar aghaidh go mall. Má tá riocht leighis ort, cuir ceist ar do dhochtúir sula dtosaíonn tú.