Журнал FitFlow
Фітнес · 20 жовтня 2026 р. · 3 хв читання
Силові тренування після 40: як почати розумно та зберегти регулярність
М'язи та кістки відгукуються на навантаження в будь-якому віці. Простий план для безпечного старту.
Ніколи не пізно ставати сильнішими. Регулярна силова робота підтримує м'язи, суглоби, кістки, баланс та загальний рівень енергії щодня.
Простий план на тиждень
- Два тренування на все тіло: присідання, нахили, штовхальні та тягові рухи, утримання ваги.
- Одне заняття з мобільності або йоги для відновлення.
- Щоденні прогулянки.
Безпека передусім
Добре розігрівайтеся, відпрацюйте техніку з тренером і збільшуйте навантаження поступово. Якщо у вас є хронічні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед стартом.
Спробуй наживо
Знайди тренера й заняття, що відповідають цьому тренду.
