Силовой тренинг после 40: как начать грамотно и без травм

Стать сильнее никогда не поздно. Регулярные силовые упражнения укрепляют мышцы и костную ткань, улучшают баланс и дают энергию каждый день.

Простой план на неделю

• Две тренировки на все тело: приседания, налоны, жмы, тяги и упражнения на ношение отягощений.
• Одна мягкая тренировка (растяжка или йога) для восстановления.
• Ежедневная ходьба.

Безопасность превыше всего

Хорошо разминайтесь, отстройте технику с тренером и увеличивайте нагрузку постепенно. При наличии ограничений по здоровью проконсультируйтесь с врачом.